Personalización de la medalla: ¿Cómo recuperarse rápidamente después de una maratón?

Personalización de la medalla: ¿Cómo recuperarse rápidamente después de una maratón? Compartido porProveedor de medallas de logotipo personalizado.

¡El maratón finalmente ha terminado y la medalla está en la mano! ¡¡¡¡Guau!!!! ¡Emocionado! ¡Emocionado! ¡Toma fotos del anillo de sol! No puedes esperar para compartir la alegría con tu familiares y amigos. Pero no lo olvides, hay más cosas críticas que puedes hacer. Eso puede disminuir seriamente tu recuperación.

No parar

Lleve sus medallas, alimentos y agua, luego continúe caminando durante al menos 10 minutos para evitar que la sangre se apresure a las piernas y gradualmente restaure su Corazón a un estado de descanso. Mientras tus piernas pueden ser agotadoras, sentadas demasiado temprano. Puede dejar su cuerpo rígido y tenso, lo que lleva a una recuperación más lenta.

repostar

Coma carbohidratos y proteínas dentro de los 30 minutos de correr. Si no tienes apetito, Trae una bebida de recuperación. Dentro de unas pocas horas, intente comer una comida regular saludable. Eso incluye carbohidratos y proteínas.

Medalla de maratón

Para mantener el calor

Cambie fuera de su ropa de ejecución y se pone en seco lo antes posible. Después de cruzar la línea de meta, su temperatura corporal principal comienza a caer Rápidamente, y en este punto, usar ropa mojada puede hacer que se sienta frío.

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Recuperación de sentadillas después de correr

Esto estira suavemente la espalda, las caderas, los muslos y los terneros, alentando frescos. Sangre fluir a esas áreas sin ningún equipo. Tome algunas respiraciones profundas despacio. Cuando esté listo para pararse, levante la cabeza y muévete lentamente. Si tu Necesito ayuda, pídale a un amigo o un voluntario de la carrera que lo retire.

Masaje

No consiga un masaje hasta las 24-36 horas después de la carrera. Despues del dolor muscular de la carrera se alivia, se puede dar un masaje de tejido profundo para aliviar el presión. Después del juego, si los hay, también puedes obtener un masaje ligero, simplemente no Deje que la otra persona toque cualquier área de tensión muscular.

Suplemento energético

Para recuperarse rápidamente, ya sea que estés descansando el próximo mes o corriendo otro Raza: es importante repostar y rehidratar dentro de los 30 minutos de cruzar el línea de meta.

Después de terminar la maratón, tome 500-700 ml de líquido lo antes posible a Reemplace el agua y los electrolitos perdidos en su sudor. Si hace calor o húmedo Durante una carrera, o si su sudor es salado, elija bebidas deportivas que ayuden Repone los electrolitos. Siempre sorbe los fluidos en el día de la carrera. El color de su orina puede indicar si su cuerpo está deshidratado, debe ser ligero amarillo. Si es un color más oscuro, como el jugo de manzana, necesitará más líquido.

Para la comida, apunta a 15 a 25 gramos de proteína y 1,54 gramos de carbohidratos. por kilogramo de peso corporal (por ejemplo, un atleta de 54kg puede necesitar aproximadamente 83 gramos de carbohidratos).

Independientemente de su calificación, ha estado entrenando duro durante meses, dedicado a su objetivo, y acaba de terminar una distancia que la mayoría de la gente solo soñará con algún día. Celebra este momento.

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